Gehen lassen und festhalten – tiefgehende Kreativübung, um den Geist zu klären.
Ich schenke dir heute eine Kreativübung, die auch für dein Artjournal oder deine Malmeditation geeignet ist. Für diese Übung musst du nicht malen können oder besonders kreativ sein.
Was du brauchst:
- Ein Blatt Papier, Karton, Leinwand oder einen anderen Untergrund, der dir gefällt. Es kann auch eine freie Seite in deinem Artjournal sein.
- Marker zum Schreiben – am besten mehrfarbig und Farben deiner Wahl, es können natürlich auch einfach Papierschnipsel zum Kleben sein oder Sticker.
- Eine ruhige, ungestörte Atmosphäre
Aquarell und Pastellstifte
Anfangen
Beginne, indem du deinen Malort vorbereitest. Lege alles bereit, mache es dir gemütlich, spiele eine sanfte Musik ab, zünde eine Kerze an und mache dir einen Tee, Kaffee oder Kakao.
Nun beginnst du damit, deine Hände zu malen.Wenn du nicht freihandzeichnen möchtest, kannst du die Umrisse deiner Hand abmalen oder zwei Hände abpausen.
In deine linke Hand, die des Herzens, schreibst du nun „Behalten“
In deine rechte Hand schreibst du „gehen lassen“
Eine schöne Atmosphäre beim Malen ist wichtig
Erkunde jetzt mit Stift und Pinsel dein Innerstes.
Was nährt dich in deinem Leben? Was lädt dich auf und schenkt dir Ruhe und einen Zustand des Friedens? Wo fühlst du dich geborgen und gehalten? Wann fühlst du dich frei? Welche Personen brauchst du in deinem Leben? Welche Gegenstände tun dir gut? Welches Nahrungsmittel?
Schreibe oder male passende Worte oder Symbole in die linke Handfläche.
Schreibe in die Finger passende Werte und die sich im Handinneren ergeben. Etwa Achtsamkeit, Harmonie, Kreativität, Gerechtigkeit, Freiheit …
Die linke Hand - Behalten
Jetzt die rechte Hand.
Was hält dich im Leben auf? Wer tut dir nicht gut? Was sind schlechte Angewohnheiten, die sich auf deine Gesundheit auswirken? Was aus der Vergangenheit hängt wie ein Klotz an deinem Bein? Welchen Gedanken drehen sich wie ein Karussell in deinem Kopf? An welche verpatzte Gelegenheit musst du immer zurückdenken? Was betrübt dich und beschert dir Gewitterlaune? Was raubt dir am meisten Energie?
Schreibe auch hier Werte in die Finger, die du gerne loslassen möchtest. Zum Beispiel: Perfektion, Verbitterung, Selbstisolation, Schwarzsehen, den leichtesten Weg gehen …
Die Rechte hand - Gehen lassen
Wichtig:
Versuche bei dieser Übung, ein nicht wertender Beobachter zu sein. Jedes Gefühl, das aufkommt, ist okay. Du kannst es betrachten und benennen. Vielleicht magst du es als Farbklecks in deinem Bild unterbringen und rund um deine Hände ein Meer aus Farben sprechen lassen, was du vielleicht mit Worten nicht benennen kannst.
Reflektieren
Wenn dein Bild fertig ist, betrachte es ganz aufmerksam. Sprich dabei am besten Laut aus, was du geschrieben hast. Lege deine Hände auf dein Herz und erzähle dir, was du in deinem Leben behalten möchtest.
Wenn du zu der Hand kommst, die das Loslassen behandelt, stelle dich am besten an das geöffnete Fenster, atme tief durch und entlasse alles, was du gehen lassen willst, mit deinen Worten nach draußen.
Spüre die Erleichterung in deinem Herzen und die Ruhe, welche dir diese Übung schenkt.
Meine fertige Seite in meinem Artjournal
Dein Artjournal
Falls du tiefer in das Thema Artjournal einsteigen möchtest, schau dir doch mal mein Workbook zum Thema an. Darin findet ihr auch einige kreative, tiefgehende Impulse, die ähnlich sind wie diese hier. Im Artjournal geht es ebenfalls darum, sein Innerstes mit Stift und Papier zu erkunden und dadurch ein Stück Gelassenheit im Leben wiederzufinden.
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